4、屈腿提肛

　　提肛運動怎么做

　　提肛運動的正確做法

　　仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

　　男人提肛運動的好處

　　男人提肛運動的好處是可以改善一些肛腸疾病，還能治療前列腺疾病和提高性能力。

　　1、治療前列腺疾病

　　提高運動是有規(guī)律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按背，通過這樣的按背能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

　　2、提高性能力

　　提肛運動能夠有效訓(xùn)練尾骨到恥骨之間的肌肉群，要知道這個部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性*交活動的重要肌肉群。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。

　　3、改善肛門松弛

　　肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系，經(jīng)常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門松弛、肛門失禁的現(xiàn)象。

　　4、治療尿失禁

　　當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

　　5、消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

　　男人提肛運動的壞處

　　提肛運動本身是沒有壞處的，因此男女老少都可以去做。

　　尤其是對于成年人而言，多做這樣的運動可以促進夫妻感情，提高性生活的質(zhì)量，容易讓女人達到高*潮。另外，提肛運動也對于痔瘡具有預(yù)防作用，還可以保護男性的前列腺。但是，提肛運動做多了或者運動姿勢不正確可能會導(dǎo)致腰痛，腰痛可見于腰椎病變、腰肌勞損、腹腔臟器病變等導(dǎo)致，建議做一下相關(guān)檢查，明確病因再進行藥物治療。