新入健身的很多朋友都會問一個問題：練出腹肌需要多久的時間？要怎么練才是最有成效的？由此可以看出，其實腹肌真的是人見人愛啊！
大家都中意彭于晏帥氣的腹肌，不僅迷倒了萬千少女，更是一度迷倒了“大叔”姜文。從起初為了事業(yè)而健身的他，現(xiàn)在更是把健身當成了愛好。
這一塊一塊迷人的腹肌，不是靠其他的，是他靠堅持和科學健身鍛煉出來的�；卮鹁褪牵喝绻刖毘龈辜。捅仨氁械椭�，官方統(tǒng)計，彭于晏的體脂率更是低到了3%~5%。
那么我們要怎么才能做到低脂呢？其實也不難，只要你做好下面這些，低脂指日可待！
1、有氧運動和無氧運動的結合
我們說的無氧運動多數(shù)是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。
有氧運動要適量，可以將有氧運動安排在早餐以前，這樣運動的時候會充分的燃燒我們的脂肪，而力量訓練又可以提升我們的代謝，所以減脂的同時也是在減少我們肌肉的流失。
2、堅持每天練習
其實練習也不宜過多，但起碼要保持著每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。堅持保持著每天兩練的訓練模式，相信不久你就會看到自己堅持的效果。
3、飲食也是尤其重要
高熱量和低熱量食物的攝取是循環(huán)的，比如你可以為自己安排連續(xù)幾天的高熱量食物，之后為自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體里的能量攝取需求。
4、碳水化合物的合理攝取
在進行訓練后，我們體內的碳水化合物不免會流失，而訓練后正式我們合適攝取碳水化合物的時間。這樣可以減少脂肪存儲的機會，找到一個合適自己的攝取量，在適當?shù)臅r間，及時攝取。
5、不斷增加訓練強度
這也是一個重要的過程。在你的訓練計劃中不妨給你的訓練增加一點難度，不斷的挑戰(zhàn)自己。當然這些增加的難度是適可而止的，是在你自己身體所能承受的范圍以內的，不能盲目追求效果而超過自己所能承受的范圍之外。把枯燥無味的訓練嘗試換一個花樣，把訓練想象成游戲，這樣不僅會增加你的訓練興趣，也會對你增肌帶來很大的幫助。