無論你跑步多久，空腹運動都不會是減肥最好的效果，而吃的過多或者過少，都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。

　　跑步2小時前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。

　　比如說：全麥意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麥片搭配水果和堅果

　　希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。

　　烘焙過的魚以及牛油果和芒果。

　　花生醬以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西蘭花、洋蔥以及豆類。

　　奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。

　　跑步1小時前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

　　比如：全麥面包以及堅果黃油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麥餅干以及鷹嘴豆泥。

　　小碗的麥片粥。

　　避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分鐘前

　　吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半個香蕉

　　半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

　　1000米長跑技巧：

　　說起1000米的跑步，可能很多人都經(jīng)歷過，這是長跑中比較難的一個了，進行長跑的時候，人們必須要注意調(diào)整呼吸，這樣跑完全程才不會讓自己感覺非常的勞累，另外就是要注意速度，不能猛沖，

　　1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

　　2“極點”：它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。