長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬于生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動

　　那么既然證實了睡前拉伸運動可以長高，今天就給大家推薦幾個睡前拉伸長高的運動。

　　動作一：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。

　　動作二：左右手伸展，盤坐在瑜伽墊上，舉高一直手盡量貼近耳朵，另一只手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。

　　動作三：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。

　　動作四：雙腳交叉伸展，一只腳在前一只平放在后，后腳盡量伸直，然后維持30秒；之后前腳屈曲側放在瑜伽墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。

　　動作五：先趴在地上，然后用手把上半身撐起，上半身和地面盡量成90度直角，一樣不用勉強！維持20秒后，轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。

　　動作六：先跪在瑜伽墊上，然后把小腿向兩側拉出來，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。

　　動作七：用墻壁做輔助，舉高雙手然后上半身面向墻壁用前胸緊貼上去，下半身就和墻壁保持一定距離，維持30秒。

　　最后還是建議大家睡前不妨試試這幾個簡單的動作，因為這套動作還有瘦腿的功能，也就是說，不管怎么樣，你都不吃虧。