按照正常步頻和配速計(jì)算，30分鐘大概在5KM左右。
這其實(shí)就涉及到訓(xùn)練頻率的問(wèn)題。
�、倜刻炻�30分鐘
每周7次訓(xùn)練，沒(méi)有任何休息，每天慢跑30分鐘。
對(duì)于體能較好的人而言，這個(gè)訓(xùn)練量屬于日常訓(xùn)練，沒(méi)有問(wèn)題。
但是對(duì)于新人、上班族和身體素質(zhì)較弱者而言，這無(wú)疑就是超量訓(xùn)練。
堅(jiān)持2周，就會(huì)出現(xiàn)：身體疲勞感加劇、頭暈乏力、厭惡跑步等感覺(jué)。會(huì)直接影響白天的工作和晚上的休息，還會(huì)增添訓(xùn)練壓力，導(dǎo)致失眠。
而且長(zhǎng)期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)。
�、诟籼炻�30分鐘
每周訓(xùn)練3-4次，至少有3天的休息時(shí)間，每次訓(xùn)練30分鐘。
采用1天慢跑，1天休息的模式，好處是：在休息時(shí)間可以進(jìn)行拉伸放松，身體得到了充分恢復(fù)時(shí)間，這樣又有最好的訓(xùn)練狀態(tài)去進(jìn)行下一次慢跑。
這樣的訓(xùn)練頻率是最好的，大多數(shù)人群都能適應(yīng)，而且只有5KM左右的訓(xùn)練量，訓(xùn)練壓力也不是很大。
需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分鐘會(huì)比較難，可以選擇慢跑10分鐘，然后快走20分鐘，這樣組合訓(xùn)練會(huì)更好一些。一步步進(jìn)階到30分鐘慢跑時(shí)，就可以不用快走了。根據(jù)自身能力做適當(dāng)?shù)脑鰷p時(shí)間。
總體而言間隔1天的慢跑方式更好一些。
總結(jié)：
慢跑實(shí)際就是快走的升級(jí)版本，雙腿有了更大幅度的擺動(dòng)，雙腳抬離地面更加明顯，速度有了提升。主要作用：為身體供氧，增強(qiáng)心肺功能，還能起到減脂效果。
慢跑之前，需要先活動(dòng)身體，進(jìn)行充分預(yù)熱，在慢跑之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松，減少乳酸堆積和疲勞感。
長(zhǎng)期進(jìn)行每天慢跑，每次30分鐘，只會(huì)增加身體的疲勞感，而且會(huì)容易磨損膝關(guān)節(jié)，還會(huì)增加訓(xùn)練壓力，容易失眠。以間隔1天的方式訓(xùn)練，每次30分鐘，更適合普通訓(xùn)練者。
如果是新人訓(xùn)練，可以從10分鐘開始訓(xùn)練，配合20分鐘的快走，這樣結(jié)合訓(xùn)練，效果會(huì)更好一些。