習得性無助——不知不覺，你居然習得了可怕的無助，從此，它將長久伴隨著你，輕易不肯離去。
“習得性無助”是積極心理學之父塞利格曼的研究成果，其概念由其提出。
也正是因為“習得性無助”的發(fā)現，才有后來的積極心理學，所以今天我們來好好聊聊何謂習得性無助，如何走出習得性無助。
一、習得性無助的由來
習得性無助源于經典心理學實驗：
美國著名心理學家、教育心理學的創(chuàng)始人愛德華·李·桑代克是一個科學心理學天才，他除了擅長用小雞來研究學習之外，也擅長用貓來研究學習。他曾經設計了一個迷箱（如下圖），專門用實驗來研究什么是學習。
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桑代克把一只餓了一天的貓放進這只迷箱，迷箱外面用貓最愛吃的魚來引誘它，然后觀察貓要花費多少時間才能從迷箱里面出來。
桑代克設計的迷箱很巧妙，它的底部有一塊踏板，如果餓貓能踩到這塊踏板，迷箱的門就會被打開，餓貓就能逃出迷箱而吃到外面的魚。
不過如果研究者在這里使用一個小小的詭計，即每次當餓貓很辛苦地逃出迷箱之后，就一把抓住它而不讓它吃到外面那條引誘它的魚，然后把貓重新送回箱子里面，即貓每次的努力都只能以失敗或挫折告終，貓在這種情境條件下會出現什么行為呢？
實驗所獲得的結果讓人意想不到，貓的行為主要可以分為三種情形：
第一種情形，一些貓會一直努力嘗試逃出迷箱去吃那條魚，不管它失敗了多少次，它總是在下一次還是想要逃出迷箱，并且這些貓?zhí)映雒韵渌ㄙM的時間也會越來越短，表現出越挫越勇的樣子，我們爛且稱這些貓為“堅強貓”。
第二種情形，另外一些貓則出現了自我攻擊行為，這些貓會用自己的頭猛撞迷箱的框架，最后弄得頭破血流，有些貓甚至還會用牙齒咬迷箱。似乎這些貓已經失去了自我，毫不珍惜自己，我們爛且稱這些貓為“瘋狂貓”。
第三種情形，還有一些貓則不再做出任何逃出迷箱的行為，干脆趴在迷箱的底部，眼睛充滿哀傷的淚，看著外面的魚而發(fā)出哀叫，這些貓好像患上了抑郁癥一樣，我們爛且稱之為“抑郁貓”。
當時的研究者對第二種情形即“瘋狂貓”的印象比較深刻，因為人們從這個簡單的實驗中發(fā)現，總是承受失敗或挫折有可能會使個體出現失去自我控制的瘋狂行為，而這種行為對社會或其個人的傷害會非常大，這使得心理學在很長一段時間總是致力于研究與此相關的心理問題。
至于其他兩種行為，研究者認為它們似乎既不會影響社會的發(fā)展，也不會影響個體自身的發(fā)展。
但到了20世紀60年代后期，另一位美國著名心理學家—塞利格曼以狗為研究對象，用一種新的實驗范式再次發(fā)現了類似于上述第三種“抑郁貓”的情形，塞利格曼把這種情形命名為習得性無助（learned helplessness），并在此后的一生中對此進行了系統(tǒng)研究。
二、生活中的習得性無助現象
一個夕陽西下的傍晚，一位詩人到鄉(xiāng)間散步，在路過一間農屋門口的時候，他正好看見一位老農牽著一頭足有幾百斤重的大水�；貋�。
詩人看老農隨手把牽牛繩系在了一個小小的木樁上就準備回屋，他走上前好心地提醒說：“老大爺，您用這么小的木樁來系這么大的水牛，小心它跑掉了。”
老農看了看大水牛，呵呵一笑，十分肯定地說：“年輕人，它不會跑掉的，我用這個木樁拴它已經好多年了。”
詩人感到有些疑惑，忍不住問道：“它為什么不會跑掉呢？您看這木樁這么小，大水牛只要稍稍用點力不就能把它拔出來嗎？”
老農靠近詩人壓低聲音說：“年輕人，我告訴你個秘密，當這頭牛還很小的時候，我就把它系在這個木樁上了。剛開始時它可不像現在這么老實待著，老是想撒野從木樁上掙脫跑出去。不過那時候它力氣還小，折騰了好一陣還是只能在原地打轉，慢慢它就蔫了，再也不跟這木樁較勁了。
現在盡管它長大了，有力氣可以掙脫了，但它還是和以前一樣老實地待在原地不動。
三、何謂習得性無助
所謂習得性無助，指的是人、動物等在過去的經歷中學會了無助。這里的無助指的是對即將發(fā)生的或面臨的事不能進行有效控制。
如大水牛變得如此老實，是因為它在過去的經歷中學會了無助，過去無數遍的挫折或失敗經歷使得水牛產生了這樣一個信念：不管怎么努力掙扎，都無法掙脫這根木樁。
于是這頭大水牛習得了無法脫逃這根木樁的無助感，并把它作為自己的生活準則。
就算現在這頭大水牛完全有能力掙脫這根木樁，但這種生活準則已經導致它不愿再去進行任何新的嘗試。
四、失敗或挫折必然導致習得性無助？
塞利格曼通過實驗發(fā)現，失敗或挫折并不會必然導致習得性無助，只有當個體的失敗或挫折和其失去控制感同時產生時，無助感才更有可能發(fā)生。
也就是說，當失敗或挫折發(fā)生時，自己的努力對這種挫折和失敗毫無影響，才有可能導致個體產生無助感。
從1971年起，塞利格曼團隊開始圍繞著研究人的習得性無助而設計相關實驗。在對之前有關動物習得性無助實驗進行仔細考察之后，他們以控制感為核心，保留了以前動物實驗的基本程序，但把動物實驗中的“電擊”刺激修改為“噪聲”刺激。
因為塞利格曼發(fā)現，之前實驗中的電擊刺激在本質上其實就是一個厭惡刺激，因此心理學只要尋找到一個讓人厭惡的刺激就可以了。
事實上，對人來說，刺激類型主要分為三種：厭惡刺激、中性刺激和喜愛刺激，而人的多數心理問題則主要是由厭惡刺激所導致。
實驗是以大學生為被試進行的。塞利格曼團隊招募了一些大學生，并把這些大學生隨機分為三組：
第一組被試（實驗一組）在實驗室里被迫聽一種讓人心煩的噪聲，不過這些被試通過自己的努力最終可以找到一個開關來停止這種噪聲（對噪聲有控制感）。
第二組被試（實驗二組）也被迫聽和實驗一組同樣的噪聲，不幸的是實驗二組被試無論怎樣通過自己的努力也不能使噪聲停止（對噪聲沒有控制感）。
只有當實驗一組被試通過努力而停止了他們自己的噪聲時，實驗二組被試的噪聲也才會被同時停止，也即實驗二組被試與實驗一組被試共軛在一起。
第三組被試（對照組）不接受噪聲刺激或其他任何特殊處理。
當這三組被試在各自的條件狀態(tài)下進行一段時間的實驗任務之后，再讓他們緊接著做另外一項實驗任務：用手指的移動來停止噪聲刺激。
實驗裝置是一個“手指往返箱”，也就是當被試把手指放在往返箱的一端時，就會聽到一種強烈的噪聲刺激，而當被試一旦把自己的手指放到箱子的另一端去后，這種噪聲就會消失。
實驗結果證明：人也會患上習得性無助。
實驗一組那些能通過自己的努力停止噪聲的被試，還有那些之前從來沒有接受過任何噪聲刺激的對照組被試，他們在“手指往返箱”實驗中很快就學會了把手指移到箱子的另一端來停止噪聲。
而實驗二組被試，就是之前在實驗處理中無論怎樣努力都不能使噪聲停止的那些被試，他們中的多數人聽任刺耳的噪聲一直持續(xù)地響下去，一直忍耐著不去做任何改變的努力，直到研究者中止實驗任務。
事實上，這些被試只要把自己的手指移動到箱子的另一端就可以有效地避免這種噪聲了，但實驗中這些被試的手指卻始終停留在原處，就是不愿意移到箱子的另一邊（和之前動物實驗中狗的行為類似），這些被試無疑形成了習得性無助。
一、習得性無助的消除
塞利格曼團隊從動物實驗所獲得的結果表明，如果動物多次努力卻無法改變環(huán)境或者避免即將面臨的厭惡刺激，它就有可能不再繼續(xù)進行任何改變的努力，而是默默地、無可奈何地接受所處的境況，這意味著這些動物已經獲得了自己的能力不足以改變自己所處的狀態(tài)，或不足以中止即將到來的厭惡刺激的信念，因而這些動物也就不愿做出繼續(xù)努力的嘗試了。
習得性無助的動物實驗清楚地表明了這些動物的無助感心理機制：無助來源于過去的生活經驗，動物經歷過不管怎么做都沒有用，也即它的多次行為努力都不能給它帶來想要的結果，因此而學會一種對未來無能為力的期待。這種期待會進一步地泛化，即使在以后換了不同的時間和不同的環(huán)境，這些動物依然會覺得自己的行為努力是無效的，因而在其他類似的情景條件下自然也就不再努力了。
無助感既然是通過學習而得來的，那有沒有辦法再通過某種形式的學習來消除它呢？
塞利格曼團隊設想，過去的挫折或失敗經歷導致動物獲得習得性無助，那如果增加這些動物成功逃脫、戰(zhàn)勝挫折或失敗的經歷，或許就可以幫助它們消除已獲得的習得性無助了。
最后發(fā)現，增加成功逃脫、戰(zhàn)勝挫折或失敗的經歷，確實可以幫忙消除習得性無助。
所以，對于我們人類來說，勇于嘗試，再嘗試一次，也許就走出了已獲得的習得性無助。
二、習得性無助的預防
1.增加成功的體驗；即勇于嘗試，再嘗試一次，獲得成功的體驗，繼而走出已獲得的習得性無助；
2.增加掌控感；即通過學習，提升自我能力，繼而在一定程度上增加對事物的掌控感，有信心、有力量去嘗試，最后獲得成功的體驗。
習得性無助，源于動物實驗，但是實驗告訴我們，人也會患上習得性無助。
增加成功體驗，增加掌控感，可以預防習得性無助。
以上，就是今天分享的全部內容。
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