5、牛肉—攝取鋅提高免疫力

　　人們常說要補(bǔ)鋅和補(bǔ)鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補(bǔ)鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵御更多的病毒喝細(xì)菌，平�？梢员M量吃些牛奶來保養(yǎng)自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現(xiàn)在的冬季，更應(yīng)該吃些牛奶補(bǔ)補(bǔ)身體。

　　免疫力低下的表現(xiàn)

　　1、經(jīng)常感到疲勞

　　工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　2、感冒不斷

　　如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

　　3、傷口容易感染

　　身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

　　4、嬌氣的腸胃

　　如果你的腸胃象個(gè)沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題。

　　5、易受傳染的攻擊

　　如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。

　　一、營養(yǎng)與免疫力篇1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高免疫力2.免疫力離不開水3.免疫力也離不開脂類

　　二、維生素與免疫力篇4.維生素A可增強(qiáng)免疫力5.維生素E能促進(jìn)免疫力6.維生素B6會影響免疫功能7.維生素C可提高免疫力8.生物素能影響免疫功能9.維生素D可防免疫力下降

　　三、微量元素與免疫力篇10.補(bǔ)充鐵元素可增強(qiáng)免疫力11.鋅元素能提高免疫力12.銅量充足可增強(qiáng)免疫力13.鉻可增強(qiáng)免疫力14.硒能增強(qiáng)人與體免疫力四、生活習(xí)慣與免疫力篇15.健康生活方式能提高免疫力16.重視心理保健能增強(qiáng)免疫力17.健康心態(tài)可改善免疫力18.經(jīng)常生悶氣有損免疫力19.避免過度疲勞可增強(qiáng)免疫力20.充足睡眠能增強(qiáng)免疫力21.母乳喂養(yǎng)可提高嬰兒免疫力22.戒煙能增強(qiáng)免疫力23.過量飲酒有損免疫力五、運(yùn)動與免疫力篇24.體育運(yùn)動可增強(qiáng)免疫力25.有氧運(yùn)動能調(diào)節(jié)免疫力26.打太極拳能提高免疫力27.健身氣功能增強(qiáng)免疫力28.游泳可調(diào)整免疫力29.冬泳可提高免疫功能30.健步走是提高免疫力的好方法31.避免運(yùn)動力過大可防免疫力下降

　　六、蔬菜與免疫力篇32.大蒜能提高免疫力33.生姜可提高免疫力34.扁豆可提高免疫力35.菜豆可增強(qiáng)免疫功能36.刀豆能增強(qiáng)免疫力37.蘆筍為增強(qiáng)免疫力佳蔬38.山藥能增強(qiáng)免疫力39.苜�？稍鰪�(qiáng)免疫功能

　　七、食用菌與免疫力40.香菇是增強(qiáng)免疫力的優(yōu)質(zhì)菌41.銀耳為提高免疫力的佳品42.羊肚菌是增強(qiáng)免疫力的新品43.猴頭菌可提高免疫力44.靈芝能提高免疫功能45.云芝可改善免疫功能低下46.木耳增強(qiáng)免疫力作用大八、五谷雜糧與免疫力47.薏苡仁可增強(qiáng)免疫功能48.大豆能提高免疫力49.蕎麥可增強(qiáng)免疫力九、水果與免疫力50.枸杞子可增強(qiáng)免疫力51.獼猴桃能提高免疫功能52.刺梨能調(diào)節(jié)免疫功能53.沙棘可提高免疫力54.無花果能增強(qiáng)免疫力55.羅漢果可提高免疫力56.芒果能提高免疫功能57.桑葚可增強(qiáng)免疫功能