陳老師給大家介紹一個(gè)鍛煉腹橫肌的訓(xùn)練動(dòng)作（dyingbug）:我們平躺在床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，讓肚子鼓起來(lái)（這就是傳說(shuō)中的“腹式呼吸”，這時(shí)感覺(jué)后腰在往下按床，同時(shí)肚子在往上頂，兩邊的腰在往兩邊擴(kuò)張），然后保持這個(gè)“鼓肚子”的狀態(tài)做如圖動(dòng)作。

　　3.推拿手法：

　　推拿有舒筋通絡(luò)、解痙鎮(zhèn)痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部澩位。局部組織溫度升高，改善局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加局部組織營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和炎性介質(zhì)的吸收。不過(guò)提醒大家，推拿還是要去專業(yè)的地方，別隨便進(jìn)小作坊，雖然腰背肌肉比較豐滿按按也不會(huì)出大事兒，但是一個(gè)不小心也會(huì)造成損傷的。