維生素B是個龐大的家族，一共有十幾種，人與體容易缺乏的有以下幾種：B1、B2、B3、B5、B6、B9（葉酸）、B12，他們在體內(nèi)相互協(xié)作，共同參與人與體的各種代謝。B族維生素缺乏的常見表現(xiàn)：口腔潰瘍、皮炎、過敏、消化不良、便秘、易疲勞、情緒不穩(wěn)定等，每個人的表現(xiàn)不盡相同。

我自己的體會是容易口腔潰瘍，在開始補(bǔ)充維生素B之前，基本每隔1-2個月都會口腔潰瘍一次，有時候得1周才能好。補(bǔ)了之后的這半年時間，基本上沒有這種情況。正如河南大學(xué)丁勇老師所說的那樣，人群中普遍缺乏B族維生素，目前我們攝入量和30年前比，減少了70%。原因也很好理解，我們現(xiàn)在吃得越來越精細(xì)，五谷雜糧吃的越來越少。

補(bǔ)充方法也很簡單：每天吃點(diǎn)雜糧，每周吃1次豬肝。如果食補(bǔ)做不到，也可選擇口服復(fù)合維生素B。目前市面上主流的復(fù)合維生素B含有：B1、B2、B3、B5、B6，用法是：每天3次，成年人每次1-3片，兒童每次1-2片。對上班族來說，早晚各3粒是比較方便、容易執(zhí)行的方案。需要注意的是，B族維生素是水溶性維生素，口服以后，尿液發(fā)黃是正�，F(xiàn)象。

1片復(fù)合維生素B里面：

B1有3mg，B2有1.5mg，B6有0.2mg，煙酰胺（B3）有10mg，泛酸鈣（B5）有1mg，除了復(fù)B外，還有一些常用的單方維生素B，比如：B1、B2、B6、B9（葉酸）、B12，接下來逐一介紹一下用法和劑量。

維生素B1，規(guī)格：5mg

（1）用法：每天3次，每次1片

1天15mg，相當(dāng)于5片復(fù)B

如果開不到B1，可用復(fù)B替代

（2）適用于：腳氣病、神經(jīng)炎、消化不良。這里說的腳氣病不是腳氣，而是末梢神經(jīng)炎引起的一系列神經(jīng)、肌肉的問題，B1和B12是神經(jīng)內(nèi)科常用藥物，常常聯(lián)合使用，用于營養(yǎng)神經(jīng)。維生素B2，規(guī)格：5mg

（1）用法：每天3次，每次1-2片

1天15-30mg，相當(dāng)于10-20片復(fù)B

（2）適用于：口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎。當(dāng)有上述情況的時候，在已經(jīng)使用復(fù)B的基礎(chǔ)上，可以再加1-2片B2,治療效果會更好。維生素B6，規(guī)格：10mg

（1）適用于：脂溢性皮炎、妊娠嘔吐、白細(xì)胞減少等

（2）脂溢性皮炎: 每天1-2片葉酸（B9）,規(guī)格:0.4mg或5mg

0.4mg用于預(yù)防，5mg用于治療

（1）預(yù)防：每天1次，每次0.4mg

（2）治療：每天3次，每次5-10mg維生素B12（甲鈷胺、腺苷鈷胺）

（1）甲鈷胺：0.5mg

每天3次，每次1片

（2）腺苷鈷胺：0.25mg

每天3次，每次2-6片

（3）主要作用：

參與代謝，營養(yǎng)神經(jīng)