9、調(diào)整你的枕頭。無(wú)論如何你要自己保持在一個(gè)舒適和自在是最好的。

　　10、補(bǔ)充一些不同的物質(zhì)。

　　每天晚上睡覺(jué)前嘗試補(bǔ)充一些不同的物質(zhì)，幫助改善你入睡的速度效果。

　　●鈣和鎂一起服用可以幫助你入睡。

　　●試試補(bǔ)充些萵苣。萵苣菜片可以幫助睡眠緩解焦慮和抑郁癥。晚上吃30-120mg。

　　●夜間補(bǔ)充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以幫助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝綠茶，其中含有微量的氨基酸。

　　●服用纈草補(bǔ)充劑。這是最古老的治療失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠質(zhì)量。每

　　11、吃一片褪黑素。這是一種能夠促進(jìn)睡眠的非處方荷爾蒙類藥物。吃完，很快你受這種天然激素的影會(huì)很快睡著了。褪黑激素有助于改善失眠癥。

　　12、讓自己感覺(jué)舒適。避免穿著讓你感覺(jué)不舒服的睡衣。睡前記得上廁所，正如很多入睡困難的人都知道，一旦你需要上廁所你就要起來(lái)了。半夜起床上廁所，就會(huì)對(duì)你的睡眠質(zhì)量造成很大干擾。

　　13、布置一個(gè)舒適的床。舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡并讓你感到舒適的。如果你的床或者其它什么讓你不舒適，那就趕緊換新的。

　　14、減少噪音。遠(yuǎn)離外面、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。

　　考慮使用耳塞阻擋外面煩人的聲音或喧鬧的噪音。沒(méi)有什么比想睡覺(jué)而室外汽車(chē)防盜聲或你鄰居的狗叫更令人沮喪的事情了。

　　15、嘗試芳香療法入睡。有些精油可以幫助改善你的睡眠：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、馬郁蘭、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。睡覺(jué)之前在你的臥室中用霧化器混合使用這些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床邊。

　　16數(shù)羊。并不是真的去數(shù)羊，但嘗試計(jì)數(shù)！在你的腦海中做一個(gè)平凡的、重復(fù)性的任務(wù)這樣會(huì)分散你的頭腦思緒和讓你疲憊。試著倒計(jì)時(shí)從300到3，可能你數(shù)到一半就睡著了!