俗話說減肥是三分練七分吃，正確飲食，不運動也能瘦！飲食減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量差啦，萬年不變的減脂公式：減脂=攝入＜消耗，今天百思特小編就來給大家說說減肥期間吃什么最容易瘦，最適合減脂的食物，健康減脂，越吃越瘦！

　　減肥期間吃什么最容易瘦

　　1.糙米

　　糙米作為減肥期間的碳水化合物是最不容易出錯的。

　　2.紫薯

　　紫薯有豐富的纖維、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。

　　3.玉米

　　玉米含有豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4.西藍(lán)花

　　西藍(lán)花熱量低而且具有飽腹感。

　　5.雞胸肉

　　雞胸肉富含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富。

　　6.燕麥

　　燕麥的最佳的燃脂食物。

　　7.蘋果

　　蘋果是非常好的燃脂水果，富含纖維。

　　8.豆腐

　　豆腐作為優(yōu)質(zhì)蛋白，能量較低，只含有3.7g的脂肪。

　　9.鮮蝦

　　鮮蝦是一種高蛋白、低脂肪的食物，容易消化吸收。

　　10.黑咖啡

　　黑咖啡可以吸收人與體的油脂，有效分解脂肪。

　　熱量缺口是減脂的前提，但減脂不是減營養(yǎng)，相反是增加營養(yǎng)，因此要選擇高營養(yǎng)低能量的食物。在減脂期首先選好主食，增加蔬菜的量，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　減脂餐萬能搭配公式：主食➕蔬菜➕蛋白質(zhì)➕水果

　　減脂三餐比例：早3：午4：晚3

　　主食首選推薦：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米。

　　備選：紅薯、紫薯、黃豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。

　　蛋白質(zhì)首選推薦：雞蛋、海鮮水產(chǎn)（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆類制品等。肉，牛奶和奶制品，大豆和豆類制品等。

　　蔬菜首選推薦：紫甘藍(lán)、苦苣、油菜、西蘭花、秋葵、蘆筍、生菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、荷蘭豆

　　水果首選推薦：蘋果、草莓、橙子、桑葚、香蕉、菠蘿、西梅、圣女果

　　優(yōu)質(zhì)脂肪首選推薦：堅果、牛油果、三文魚、亞麻籽油、橄欖油、椰子油等

　　烹飪方式：少油的烹調(diào)方法，蒸、煮、燉、涼拌都好

　　減肥期間多喝水，加快新陳代謝還抗餓！按照蔬菜➡️水果➡️蛋白質(zhì)➡️主食的順序進(jìn)食。不要熬夜！

　　減肥食譜一周瘦10斤：

　　第1天

　　早餐：水煮蛋2個，少油蔬菜湯一碗。

　　午餐︰清炒蔬菜1份、去皮雞肉4片、米粉半碗。

　　晚餐︰豬肉4片、蔬菜沙拉一份、烏冬面半碗。

　　第2天

　　早餐：荷包蛋1個、米粉或燕麥1碗。

　　午餐︰清蒸魚1條、蘋果1個。

　　晚餐︰面皮湯1碗、香蕉1根。

　　第3天

　　早餐︰無糖豆?jié){1杯、全麥面包1片。

　　午餐︰烏冬面半碗、水煮蔬菜任食。

　　晚餐︰雞蛋羹1份（2顆雞蛋）、奇異果1個、小西紅柿6顆。