大家好，我想更好地健身，但我的專業(yè)知識(shí)不夠充分，對(duì)我現(xiàn)在的私教的判斷又有疑惑，所以說(shuō)說(shuō)我的情況，請(qǐng)大家?guī)臀遗袛嘁幌�。本人情況：女，體質(zhì)略弱，無(wú)大病，怕冷。此前常熬夜不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一個(gè)多月，體質(zhì)有所改善。上私教課運(yùn)動(dòng)情況：自行熱身+一小時(shí)私教帶領(lǐng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+四十分鐘自行有氧運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)是塑型+增強(qiáng)體魄。此前私教叫我隔一天來(lái)上一次課。據(jù)我媽所述，她買課時(shí)曾提出先讓我一周來(lái)兩次，等我身體變好了再一周三次，他當(dāng)時(shí)非常急的否定，說(shuō)必須一周三次，否則訓(xùn)練無(wú)效果云云。我之前很信任他，盡量按照他的囑咐隔一天上一次課，身材是變好了不少，但總感覺身體休息不充分，很累。有時(shí)太累了真去不了那么頻繁，多休息幾天私教就會(huì)指著課表說(shuō)我約課太少訓(xùn)練不夠云云。后來(lái)我與私教間有些不愉快，故而疑惑他對(duì)上課頻率的說(shuō)法是否對(duì)我最好。但我畢竟對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不夠了解，也不能很好的下判斷。我也說(shuō)一部分令我產(chǎn)生疑惑的事情，想聽聽大家的意見。提前道謝咯。1.有次我在這位私教的指點(diǎn)下受傷，沒有一句責(zé)備，而他不停推卸責(zé)任。當(dāng)天具體情況：前兩天我上了私教課，前一天我遵他的囑咐上了團(tuán)體課，當(dāng)天身體本就疲憊，恢復(fù)的不好。上課時(shí)，我明顯感覺他安排的運(yùn)動(dòng)量對(duì)我太大了，我多次感覺到了極限，提出想休息，想減輕運(yùn)動(dòng)量，他堅(jiān)決拒絕。認(rèn)為這樣對(duì)我才有效果，我是毅力不足。我全程遵循他的指示做動(dòng)作，結(jié)果受傷了，大概是體力不支強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。我倒地后他臉色一變，馬上不停說(shuō)我是腿部肌肉太弱，怎么這么弱。我當(dāng)時(shí)看他臉上神色很怕?lián)?zé)任，心想腳扭不算大事，而且私教可能并不容易，就什么都沒說(shuō)，也沒表現(xiàn)出不高興。然后我去前臺(tái)簽字，前臺(tái)問(wèn)我怎么了，我就說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)扭了一下。他馬上從遠(yuǎn)處走來(lái)，大聲說(shuō)我是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該怎樣怎樣做等等。但我當(dāng)天沒受傷時(shí)，也在他的指示下做了好幾組這個(gè)動(dòng)作，他沒說(shuō)過(guò)一句動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，更沒說(shuō)過(guò)他在前臺(tái)說(shuō)的“正確”做法。若我當(dāng)時(shí)真是不規(guī)范，他怎么不提？我當(dāng)時(shí)心里非常不悅，但出于上述對(duì)他的考慮，還是沒說(shuō)什么�；丶液笪覌寣�(duì)我受傷很生氣，說(shuō)找私教就是為了我不受傷，我也勸我媽說(shuō)沒什么不要計(jì)較。此后發(fā)生的事情令我很無(wú)語(yǔ)。受傷后他叫我約課，我說(shuō)還沒康復(fù)。當(dāng)時(shí)他沒一句道歉或承認(rèn)責(zé)任，我委婉地說(shuō)：以后上課減輕些強(qiáng)度吧，我承受不了那么大的運(yùn)動(dòng)量。他回復(fù)說(shuō)：你受傷跟你腿部柔韌性差有關(guān)，你要上不了私教課，可以過(guò)來(lái)我給你上拉伸課。（這課他之前也推銷過(guò)幾次，當(dāng)然也是要計(jì)課時(shí)費(fèi)的。）本來(lái)我覺得這事過(guò)去就不計(jì)較了，可過(guò)了一段時(shí)間，我得知我媽跟他表達(dá)對(duì)我受傷的不滿，他向我媽道歉承認(rèn)是他的責(zé)任。這讓我非�；鸫�，感覺他看人下菜碟，絲毫不尊重我。對(duì)了，我受傷前他還總強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跟著他練絕對(duì)不會(huì)受傷，他會(huì)保護(hù)我，我不要怕酸痛，怕的話就沒效果...這件事情讓我懷疑兩點(diǎn)：（1）這位私教并不能正確評(píng)估我所需的運(yùn)動(dòng)量，很可能評(píng)估的強(qiáng)度太大，或?qū)I(yè)知識(shí)不夠充分。（2）這位私教把自己賺錢的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)放在客戶的需求之前。2.他曾在我上課時(shí)很不認(rèn)真。具體情況：在第一件事發(fā)生之后，加上題主現(xiàn)實(shí)中總顯得傻白甜，以及一些事上算好說(shuō)話，他估計(jì)是看我好欺負(fù)，曾在給我上課時(shí)跑到我找不到的地方做他自己的事。也有幾次在下課前五分鐘叫我自行拉伸。諸如此類事，在我上體驗(yàn)課時(shí)從沒發(fā)生過(guò)，感覺他的態(tài)度大有不同。我和家人為此和他進(jìn)行了溝通，此后他有改變沒再這樣，但我對(duì)他的印象很不好了。3.在另兩件事上，感覺他對(duì)我上課的頻率要求明顯過(guò)高。有次我生理期，休息了三四天沒約課，當(dāng)時(shí)也跟他說(shuō)了。然后我再去上課時(shí)，他指著手機(jī)課表說(shuō)我隔的時(shí)間太長(zhǎng)太久，身體老不運(yùn)動(dòng)會(huì)沒效果，像他們都一周練五六天云云。我當(dāng)時(shí)想我或許是毅力不夠，但后來(lái)又想，我生理期哪做的了私教課那么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)呢？我會(huì)很受不了的呀，而且我就是生理期太累了才先暫停的。還有一次，是我提到上班后上私教課時(shí)間上可能會(huì)有問(wèn)題（題主有些事，幾個(gè)月沒去上班），他說(shuō)我可以周末連著兩天上私教課。我說(shuō)那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大嗎？他說(shuō)，周一到周五都不練的話，連著兩天練沒問(wèn)題。但我上私教課不是分部位練的，頂多是一堂課側(cè)重于練上肢或下肢。我每次上完課都全身酸累，第二天必定肌肉酸痛提不起勁。如果我連著兩天去，那我目前的體質(zhì)肯定是承受不了的，搞不好又會(huì)受傷。4.我親戚的看法。我姐姐和健身行業(yè)的人有些交往，我跟她說(shuō)了這些情況，她說(shuō)她認(rèn)為這位教練主要就是想讓我趕緊上完他的課，好早點(diǎn)讓我續(xù)他的課。她說(shuō)健身行業(yè)很多私教賣課壓力大，健身房是有指標(biāo)的，評(píng)判業(yè)績(jī)跟賣的課有關(guān)，而達(dá)不到一定標(biāo)準(zhǔn)要走人。我看了一些知乎上的一些健身文章，有個(gè)觀點(diǎn)我很受啟發(fā)：健身應(yīng)該是一種長(zhǎng)期的習(xí)慣，而不是一時(shí)的減肥手段。而我想讓了解運(yùn)動(dòng)健身和健身行業(yè)的人來(lái)指點(diǎn)一下：保持怎樣的上課頻率對(duì)我是有好處的呢？我現(xiàn)在是毅力不足，應(yīng)該再多努力吃苦一些，還是這位私教對(duì)我上課頻率的說(shuō)法有問(wèn)題呢？
謝邀，上私教課的實(shí)質(zhì)形式其實(shí)有兩種
1，學(xué)習(xí)，這個(gè)是你經(jīng)濟(jì)能力有限，又擁有一定程度的自律能力情況下，以這種形式上課比較好，這種上課方式是，自己保持一周三次以上的訓(xùn)練量（含上課時(shí)間），上課則是帶著自己不懂的問(wèn)題，和學(xué)習(xí)，強(qiáng)化，動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)，學(xué)習(xí)新動(dòng)作，和 強(qiáng)度和訓(xùn)練量比較大的時(shí)候去上課。這種上課方式，一周上課的頻率可以一到兩次，剩下的時(shí)間自己去練，在自己訓(xùn)練中遇到問(wèn)題，上次上課再學(xué)習(xí)如何解決。 這種上課方式是省錢，費(fèi)腦子，費(fèi)精力。
2，帶練，這種上課方式是 每次復(fù)雜一點(diǎn)的訓(xùn)練，都由教練帶著來(lái)，自己就不用操太多心了。所以這種上課的頻率，從一周2次（最少要兩次）到一周七次，都是可行的。要看你的訓(xùn)練需求和時(shí)間條件所允許了。
不請(qǐng)自來(lái)，貼一篇知乎的回答
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無(wú)論是你要學(xué)習(xí)健身方法還是要在教練陪同下達(dá)到健身效果都要保證兩次以上至少兩次。 一周一次你就沒有什么必要上課了幾乎沒意義。但是根據(jù)身體情況而定。要休息好再練。不能過(guò)度疲勞。保證兩次就好了。ps另外你的課還是退了或者轉(zhuǎn)了吧你遇到教練渣了。
上私教課還干嘛上團(tuán)課。。
1.教練經(jīng)驗(yàn)太少，沒考慮你身體恢復(fù)情況。
2.訓(xùn)練內(nèi)容不合理。
3.教練就是銷售員，著急消課，續(xù)課。
4.會(huì)員和教練互相不信任，溝通不順暢！
5.會(huì)員和教練都急于求成。
謝謝各位的認(rèn)真回復(fù)，給了我許多幫助。我提問(wèn)后，私下里也和健身從業(yè)者及健身愛好者交流了一下，綜合考慮，換了教練。
我先分享兩點(diǎn)健身心得：1.量力而行，健康為上，效果其次，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。2.不合適就換教練，不要不好意思�，F(xiàn)在允許換教練的健身房很多，即使合同上寫得很嚴(yán)，實(shí)際操作也是有一定空間的。
此外，若有教練吹噓自己“短期內(nèi)讓學(xué)員大幅變化”，一定要謹(jǐn)慎勘察。資質(zhì)深的教練或許是能做得很好，但有些教練的速成成果是建立在犧牲學(xué)員健康上的。
然后是一些吐槽補(bǔ)充。
我之前的確是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。我那段時(shí)間肌肉酸痛久久不散，日間疲勞，睡眠質(zhì)量大打折扣還總是失眠，這都屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的副作用。
我早在課上無(wú)數(shù)次和教練反饋強(qiáng)度太大，課下他指著手機(jī)責(zé)備我來(lái)的不夠勤時(shí)，我也說(shuō)了我太累了恢復(fù)不過(guò)來(lái)�？晌业玫降幕貜�(fù)永遠(yuǎn)是指責(zé)：“你不要怕吃一點(diǎn)點(diǎn)苦，你怕吃苦就沒效果！”“我給你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很輕了！”“你看看你都隔了多久（也就三天）不來(lái)了，像我們都一周練六天！”課上他給我加的鐵總是太重，我做完一組后肌肉是很僵硬的酸痛，總讓我擔(dān)心受傷，他的反饋永遠(yuǎn)是我不能吃苦，是“有教練保護(hù)你你絕對(duì)不會(huì)受傷”——即使他練傷過(guò)我后還是這種說(shuō)辭。我起先是很信任他的判斷的，有時(shí)身體沒恢復(fù)過(guò)來(lái)也因著他的說(shuō)辭去上課，所以才造成了運(yùn)動(dòng)過(guò)度，積累疲勞，生病十幾天，康復(fù)后一度害怕去鍛煉。
我剛換教練時(shí)，覺得他是不專業(yè)。后來(lái)我又練了段時(shí)間，感覺他的主要問(wèn)題不是缺乏專業(yè)知識(shí)，而是例度自信，堅(jiān)決不聽客戶反饋。他認(rèn)為自己的判斷絕對(duì)正確，有偏差就絕對(duì)是客戶的錯(cuò)。他曾在我運(yùn)動(dòng)中多次勸阻我喝水弄得我極為饑渴，也是因?yàn)樗嘈抛约鹤疃蛻羯眢w，即使他只是半路出家速成培訓(xùn)的教練。或許這種心態(tài)也是部分人的通病吧……希望他也能隨著時(shí)間成熟，變成好教練。（注：運(yùn)動(dòng)中、后喝水是不要太多太猛，最好少量多次。但教練代入他自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，咬定學(xué)員就是不缺水，硬說(shuō)學(xué)員想喝水只是需要潤(rùn)嗓子，就有點(diǎn)扯了……去健身時(shí)，聽身體的比信任私教更重要！渴不渴，到?jīng)]到受傷邊緣，你比私教更懂！�。。�！)
這段經(jīng)驗(yàn)給我的最大收獲就是：凡事不能過(guò)度，一定要尊重自己的身心。我看到不少人分享節(jié)食減肥的失敗經(jīng)驗(yàn)，過(guò)度則會(huì)反彈，而運(yùn)動(dòng)何嘗不是呢，過(guò)度會(huì)損傷健康和對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。一切要循序漸進(jìn)，才能收獲真正的健康。