胸肌是一個(gè)男人的標(biāo)志，擁有一個(gè)強(qiáng)大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。

        那么有什么鍛煉胸部的方法呢？一般大家都會(huì)說做俯臥撐鍛煉，俯臥撐是大家最常見的鍛煉胸肌的方法。

        不斷加大臥推的重量并沒有錯(cuò)，但是我們看到很多人能臥推400磅，而胸肌卻很小。不管你的目標(biāo)是臥推出更重的重量，還是為了練出一個(gè)堅(jiān)實(shí)的對(duì)稱的發(fā)達(dá)胸部，各種有助于連續(xù)增加力量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的鍛煉和方法，是實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的最佳途徑。

        這六個(gè)胸肌鍛煉最有效的方法和技巧，不需要不斷增大杠鈴重量，但他們會(huì)通過你現(xiàn)在的胸肌鍛煉計(jì)劃，從各種角度激發(fā)肌肉的新的加載模式和潛在的需求。

        健身實(shí)心球俯臥撐

健身實(shí)心球俯臥撐會(huì)帶了很多的平衡和合作，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

        把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢(shì)。球應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)你的胸部中間�？焖俜砰_實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。

        寬握臥推

利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等。

        爬繩

你會(huì)覺得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

        調(diào)整你的飛鳥形式

確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時(shí)，胸肌處在縮短的位置，當(dāng)你收回肩部時(shí)，胸肌處在一個(gè)更長(zhǎng)的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。

        使用弧形杠鈴