采用弧形杠鈴-和一個(gè)典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運(yùn)動(dòng)范圍�；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動(dòng)力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數(shù)。這是一個(gè)極端的運(yùn)動(dòng)范圍，如果重量太重，受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

        如果你的健身房沒(méi)有弧形桿，建議做盒子俯臥撐可以達(dá)到相同的效果。把你的手放在兩個(gè)高約四英寸的盒子，做俯臥撐時(shí)胸部要貼到地面才算完整。

        全身抗阻力鍛煉（TRX）開(kāi)發(fā)你的平衡性，靈活性，協(xié)調(diào)性

        無(wú)論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會(huì)要求你使用更多的平衡和協(xié)調(diào)來(lái)完成運(yùn)動(dòng)。TRX俯臥撐需要一個(gè)獨(dú)特的加載方式，可以以一個(gè)非傳統(tǒng)的方式鍛煉胸部，既然你開(kāi)始重量鍛煉，你可以進(jìn)而使用鏈或負(fù)重背心，給自己更大的挑戰(zhàn)。

        以上6種超級(jí)有效的胸肌鍛煉方法，只要你堅(jiān)持進(jìn)行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結(jié)實(shí)更有型。

        今天小編給大家推薦一種使用啞鈴鍛練胸肌的方法，這個(gè)方法比起俯臥撐的效果顯著至少四五倍。

        4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作教你鍛煉出完美的胸肌！

        單手臥推！

        仰臥直臂上拉

        啞鈴平板臥推！