胸肌的訓(xùn)練要講究循序漸進：

　　1、一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發(fā)力的感覺才是最主要的事情。

　　2、動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關(guān)節(jié)不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。

　　3、制定計劃，胸肌訓(xùn)練計劃里，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。

　　4、難度進階，準備的訓(xùn)練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續(xù)刺激胸肌生長。

　　推薦P4P胸�。�8分鐘胸肌課程），在訓(xùn)練動作次數(shù)，訓(xùn)練節(jié)奏以及間隔休息時間上，都有著科學(xué)合理的安排，難度也有多套計劃可以進階，每個動作都有講解以及注意事項，非常適合新手開始胸肌訓(xùn)練。

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　　今天要給大家推薦一組俯臥撐練胸計劃，8個動作，每個至少20次，循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的身體素質(zhì)來定。

　　這套俯臥撐動作有一定的難度，如果你沒有胸肌訓(xùn)練基礎(chǔ)，還是建議從P4P胸肌訓(xùn)練開始。

　　有一定胸肌基礎(chǔ)后，可以來挑戰(zhàn)這套動作

　　俯臥撐練胸動作一：

　　俯臥撐練胸動作二：

　　俯臥撐練胸動作三：

　　俯臥撐練胸動作四：

　　俯臥撐練胸動作五：

　　俯臥撐練胸動作六：

　　俯臥撐練胸動作七：

　　俯臥撐練胸動作八：