冬天跑步時需要消耗大量氧氣，如果呼吸方式不對，體內氧氣供應不足，就容易出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧，缺氧后氣壓會對耳膜有所壓迫，出現耳膜內外壓差，就會導致耳朵出現疼痛的情況。緩解措施冬天跑步時因體內缺氧導致的耳道疼，在接下來的跑步過程中調整好呼吸，可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。另外由于跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進行緩解。

　　戴耳機聽音樂

　　很多人喜歡在跑步時戴耳機聽歌，但是這樣很容易給耳膜造成大的沖擊，時間長了耳朵會感覺到脹痛的感覺。而且耳朵毛細血管分布豐富，長期的擠壓造成了血液不通暢，使之血管脹痛。另外外耳道的皮膚很嫩，跑步時入耳式耳機會和外耳道產生一定的摩擦，易造成劃傷或擦傷，造成耳朵疼痛和腫脹。

　　緩解措施

　　最好的方式就是不戴耳機聽歌，如果要戴的話，跑步時聽一段時間就把耳機取下，讓耳朵休息放松一下，一般取下耳機之后疼痛感一段時間就會消失，另外要調低音量。中耳炎等疾病7本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現耳朵疼的情況，在跑步中血液循環(huán)加快，耳朵疼痛的情況會加劇。緩解措施這種由于疾病引起的耳朵疼，建議及時的就醫(yī)治療原發(fā)疾病。