什么是狼盆前傾？
其實(shí)90%的人不知道自己有骨盆前傾，特別是對于最求體型的人，有時候過分的追求挺胸收腹翹臀的效果，不知不覺中會造成骨盆前傾這個問題。
簡單來說，骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過分彎曲（弓背）。
如果你的后腰時常會出現(xiàn)酸疼，那么很有可能就是狼盆前傾了（尤其是女性）。骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡。
今天就跟小伙伴們分享一個很實(shí)用的糾正動作，大家務(wù)必多練習(xí)，可以減緩骨盆前傾的狀況。
1、站姿，背部貼住墻面，腳后跟與墻面約15cm的距離；
2、保持肩部和臀部緊貼墻面，腿伸直，收緊腹部和臀部，使下背部向墻面移動（讓自己的脊椎貼緊墻壁）；
3、保持該姿勢10秒，然后放松；
4、進(jìn)行下一次練習(xí)，共重復(fù)10次；
假如骨盆的上部向前傾斜，腰椎的弧線就會加深-腰部弧線加深也會相應(yīng)帶來另外兩個弧線的加深。這時候整個脊柱的平衡就被破壞了，構(gòu)成脊柱的每一個椎體就不能相互達(dá)成和諧的順位。
骨盆過渡前傾在骨盆和脊柱接觸的位置（腰骶關(guān)節(jié)）創(chuàng)造出壓力，而且壓力也傳遞到脊柱其他的關(guān)節(jié)。骨盆頂部向前傾也會給髖關(guān)節(jié)本身造成更多壓力。
腰部弧線太平（骨盆過渡后傾）
但是假如骨盆的頂端是向后傾的，意味著腰部線條會很平，但是這樣也不是好事情。因?yàn)檠档那�是人身體的天然減震器，如果這個曲線被拉平就意味著在日常生活中脊柱吸收各種沖擊的能力減弱。而且這個時候髖關(guān)節(jié)的靈活性也會減少，這樣整個身體的靈活性和運(yùn)動性也會被限制。
所以學(xué)會找到理想的骨盆正位，特別是學(xué)會在自己身體上找到骨盆正位是怎樣的感覺對于你的健康和你在瑜伽和各種運(yùn)動健身鍛煉上的表現(xiàn)都特別重要。
那么怎樣才是正位的骨盆呢？或者我問個更好的問題：我怎樣做才能找到我自己的骨盆正位？
一個中正/正位的骨盆從技術(shù)角度來講就是：當(dāng)你的ASIS-就是胯兩側(cè)面向前方的兩個凸出來的骨頭尖（你可以用手自己摸摸）和你的恥骨(你可以摸到的最突出的部分是恥骨聯(lián)合）在一個水平面。這個時候骨盆和脊柱的相對位置是最中正的�？墒巧厦娴募夹g(shù)說明可能考試用的上，但是你我作為活人在日常生活中，在瑜伽體式中，在其他的身體運(yùn)動中的關(guān)鍵是要在自己身體上建立覺知。
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那么怎么才能找到自己骨盆的正位呢？
實(shí)際上，我們每個人都有自己的身體習(xí)慣，比如你的習(xí)慣是狼盆后傾，你的腰就會很平，但你會感覺這樣就是“自然”的；你如果向調(diào)整到中正，就會感覺不自然，有點(diǎn)像要故意塌腰撅屁股...所以你要是想把自己骨盆調(diào)整到中正，特別不容易，因?yàn)槟闵眢w怎么都會覺得不對勁。所以這個過程不是那么簡單，不是你想調(diào)整到中正就可以一下子做到，打破你身體的一個舊習(xí)慣是不可以一蹴而就的。
所以這里我們要做的不僅僅是“搞懂”中正的骨盆是怎樣的（除非你是學(xué)生要考試），而是重新學(xué)習(xí)身體的習(xí)慣，和開發(fā)新的身體覺知。然后當(dāng)你找到你自己身體上骨盆的正位覺知之后，你要花時間來強(qiáng)化這個“不自然”的身體習(xí)慣，用一些特別的方法來強(qiáng)化，直到“不自然”變成“自然”；也就是用覺知，視覺想象，運(yùn)動來破除舊的身體習(xí)慣，形成新的身體習(xí)慣。