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　　動起來，動起來，動起來

　　關(guān)于骨盆矢量平面正位的可能你聽過別人講，或者看過其他公眾號文章；我今天想多講一點新鮮的．．．

　　骨盆正位是一個動態(tài)的過程，而不是你可能認(rèn)為的一個固定的“正位”的鎖死的位置。因為人是活的，身體是不停在動的，所以我們說的骨盆的正位不是一個骨盆停留在一個固定的位置，或者用肌肉力量來控制進(jìn)入的位置；而是一個動態(tài)平衡：脊柱的波浪和骨盆在日常的活動中動態(tài)平衡吸收和緩沖生活中身體遇到的各種外部和內(nèi)部力量。

　　而且，骨盆也是一個方便的概念，沒有什么骨盆，只有三個單獨(dú)的髖骨狼頭，每個都在動，都有自己獨(dú)立的節(jié)奏。所以，如果你的概念是狼盆有一個固定的“正位”的位置，不好意思，我是來破你的三觀的。

　　所以呢，一個“正位”的骨盆是你要在你自己身體上發(fā)現(xiàn)的“感覺”；你從這里動，離開，穿過，再回到這種感覺。而不是你看到的所有的骨盆正位的圖片，因為所謂的骨盆中正根本就不是一個固定的位置（不能用照片表達(dá)），骨盆中正更加像是狼盆的一個舞蹈，一個最優(yōu)美規(guī)范的舞蹈，最適應(yīng)身體變化和運(yùn)動的舞蹈。

　　我說的意思是；如果你理解的骨盆正位就是用矯妄過正的方法調(diào)整，把前傾、后傾的骨盆掰回來到中正，你就OUT啦，因為任何骨盆可以被固定在“中正”位置的手段多半都不會改變你身體習(xí)慣，我還敢打賭會給一個人的身體帶來某種傷害。

　　那么到底怎樣找到骨盆的中正位置

　　所以說骨盆正位是一種感覺，這個就有點玄了；因為不一樣的人身體不一樣，感覺不一樣，追求的感覺也不一樣啊。但是我這篇文章如果就此打住，好像又是有點忽悠人的感覺，所以我只有硬著頭皮寫點怎么找感覺的攻略。我們可以在站位和仰臥位來開發(fā)身體的覺知，我還推薦用鏡子可以更好地評估你看到的正位的情況，以便在找到正位位置的時候鎖定這種身體感覺。

　　站立位

　　站立側(cè)面對著鏡子，腳分開與肩同寬平行。找到你的胯兩側(cè)突出的ASIS骨頭尖，分別放在兩支手的手掌下按住，手向下滑，讓手掌的根部感覺到ASIS，讓手指碰到恥骨（參考下面仰臥位的圖片）。

　　看看側(cè)面鏡子中這三點是否在一個平面上，假如恥骨的位置在ASIS前面，說明你的骨盆后傾；假如恥骨在ASIS后面，說明你骨盆前傾，這個時候很可能你的腰椎有比較深的弧線。

　　現(xiàn)在，嘗試把這三點調(diào)整到一個平面上。然后注意看一看鏡子中骨盆在中立位置的時候是看上去是什么樣，然后閉上眼睛，同時盡量保持自然，感知這時候身體的感受是怎樣的。經(jīng)常做這個練習(xí)，回到這里，強(qiáng)化對自己身體的覺知。

　　仰臥位

　　仰臥在地板上，彎曲膝蓋，腳平放在地板上。用雙手找到髖部兩側(cè)的ASIS，把手掌的根部壓在上面，讓手指放在恥骨上。

　　同樣，看側(cè)面的鏡子；假如恥骨更高，距離天花板更近，這個時候的胯就是后傾位置，假如髖骨距離天花板更近，你的胯就是前傾，并且腰部的弧線更深。

　　假如你發(fā)現(xiàn)讓胯回到中立的位置很容易做到，那么恭喜你，非常好。假如你發(fā)現(xiàn)你的前傾或者后傾的問題比較嚴(yán)重，恭喜你，你終于發(fā)現(xiàn)了你習(xí)慣性的身體問題。

　　真的，對于類似骨盆正位這種身體習(xí)慣，覺知是第一步，也是最重要的一步。假如你對身體順位習(xí)慣沒有清晰地覺知，你就會很難，甚至根本無法去糾正。所以，任何圖片知識本身都沒有用，一定要在自己身體上發(fā)現(xiàn)你的習(xí)慣性的身體正位是怎樣的。

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　　如何修正不正位的骨盆習(xí)慣

　　假如你發(fā)現(xiàn)你的骨盆是后傾或者前傾的，你的第一反應(yīng)肯定是調(diào)整身體，讓三個點回到一個平面上。這個沒毛病，唯一的problem是：當(dāng)你的身體在運(yùn)動的時候，比如你去做瑜伽，你多半又會回到你原來的身體習(xí)慣，因為這樣感覺“更自然”。