很多缺乏鍛煉的人在做引體向上的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)非常吃力，而且有些人一個(gè)都做不起來(lái)，那這究竟是什么原因呢？一起來(lái)看看引體向上一個(gè)都做不了怎么練？
引體向上做不了原因
引體向上做不了原因是缺乏鍛煉，手臂缺乏力量，姿勢(shì)不正確還有體重都會(huì)產(chǎn)生這種情況。
1、人們之所以會(huì)恐懼引體向上，大多是由于誤解，對(duì)引體向上的性質(zhì)理解不全面。大家談到引體向上，通常只想到一個(gè)動(dòng)作，即標(biāo)準(zhǔn)的雙手引體向上。初學(xué)者幾乎不可能完成該動(dòng)作，除非他的身體異常強(qiáng)壯或是身材瘦削、體重很輕。正是這些誤解才使很多訓(xùn)練者避開引體向上，轉(zhuǎn)而靠器械鍛煉背部力量，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)。其實(shí)引體向上也分很多種，不只有人們熟知的標(biāo)準(zhǔn)引體向上。在引體向上系列中有比標(biāo)準(zhǔn)引體向上更難的動(dòng)作，但也有比它容易得多的動(dòng)作。
2、引體向上分正反手，窄距寬距。反手比較輕松點(diǎn)，因?yàn)榉词职l(fā)力點(diǎn)大多來(lái)自手臂，肱二頭肌。正手寬距比較難，因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)比較多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。當(dāng)然了，我說(shuō)的是標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果一個(gè)年輕人平時(shí)不鍛煉那么拉不起來(lái)引體向上屬于正常的�？梢月�，循環(huán)漸進(jìn)的來(lái)，沒(méi)事看看視頻學(xué)習(xí)動(dòng)作。
3、引體向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生錯(cuò)過(guò)了鍛煉小臂肌群的最佳時(shí)機(jī)，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕大多數(shù)只用手腕，這可能和人種有關(guān)系，沒(méi)那么大的行程。感興趣的盆友有機(jī)會(huì)可以有意識(shí)的把小臂也利用起來(lái)，勤加練習(xí)，不但鍛煉小臂肌肉有助于做引體向上，而且能夠避免手腕使用過(guò)度造成的損傷，甚至可能因?yàn)樾谐套冮L(zhǎng)促進(jìn)二次發(fā)育呢！注意左右手要均衡使用均衡發(fā)展哦！
4、很多人在做引體向上時(shí)，身體完全就是松垮垮的懸掛在桿上，僅靠著手臂的力量在支撐，身體沒(méi)有繃緊。這樣子鍛煉時(shí)你的手臂就會(huì)非常的吃力，并且鍛煉的效果是非常差的。因?yàn)橐w向上可以鍛煉背部肌群，而你的背部卻沒(méi)有完全在緊縮狀態(tài)，那就是在浪費(fèi)時(shí)間了。所以，要掌握到正確的鍛煉動(dòng)作，這樣你的鍛煉次數(shù)才會(huì)逐漸得到提升。
5、引體向上是一個(gè)抗阻力量訓(xùn)練，需要?jiǎng)佑眉∪饬α繉⑽覀兩眢w拉起和控制緩慢落下，所對(duì)抗的阻力就是我們的體重。體重越輕，對(duì)抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺(jué)得強(qiáng)度不夠后會(huì)增加負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，就是增加對(duì)抗的阻力。但是身體重量如果過(guò)輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也并不是越輕越容易。
引體向上是考量你上身肌耐力的能力。
引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群，可以增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，常常做可以鍛煉背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛煉到背闊�。ū抽熂∈墙∶廊耸恐攸c(diǎn)訓(xùn)練部位之一），簡(jiǎn)直是健美愛好者的福利。
引體向上有助于脊柱健康
引體向上對(duì)人與體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
做幾個(gè)引體向上算是身體合格？
在學(xué)校畢業(yè)考試時(shí)需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業(yè)需要考核引體向上(8~12)。部隊(duì)新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優(yōu)秀12次。
引體向上體重基數(shù)越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。
引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后、負(fù)重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
想要做好引體向上，先得強(qiáng)化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯臥撐開始，然后再嘗試引體向上。也可以采用逐步增加目標(biāo)法，比如這一周，每次只做一個(gè)，下一周開始，嘗試一次做兩個(gè)，一次類推。