吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　強(qiáng)健腎臟，謹(jǐn)記“一色、二勤、三搓、四不”

　　一色：黑色

　　中醫(yī)講，黑色入腎。

　　腎喜歡黑色食物，經(jīng)常吃點(diǎn)黑色的食物，可保護(hù)腎臟健康。

　　豆類中，黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”，形狀像腎，可益腎強(qiáng)身。

　　水果中，桑葚，營(yíng)養(yǎng)極高，經(jīng)常吃一點(diǎn)，有益腎臟健康。

　　二勤：

　　1、勤飲茶

　　補(bǔ)充充足的水分，是養(yǎng)腎最簡(jiǎn)單的方式。

　　喝茶水，可沖淡尿液，促進(jìn)腎臟排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)腎臟。

　　華花苗龍須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，對(duì)腎臟健康，十分有益。

　　用利尿消炎小植物，華花苗，龍須，玉竹、玫瑰花，搭配在一起泡水即可。

　　華花苗有“尿床草”之稱，有強(qiáng)大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，再加上其消炎之效，對(duì)于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

　　龍須，俗稱玉米須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

　　玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

　　玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。

　　2、勤泡腳

　　腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

　　泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

　　泡腳水中加點(diǎn)生姜、或肉桂，散寒止痛、溫經(jīng)通脈，效果更佳。

　　三搓：

　　1、搓腰

　　搓一搓腰部，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。

　　用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

　　2、搓腳

　　腎經(jīng)，分布在腳部，尤其是足心的涌泉澩。

　　經(jīng)常搓一搓，可補(bǔ)腎安神，對(duì)腎臟健康，大有益處。

　　3、搓耳

　　腎氣通于耳，按背雙耳，可通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理臟腑，還可補(bǔ)腎養(yǎng)肝。

　　雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

　　四不：

　　1、不熬夜

　　長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　并且，熬夜會(huì)讓腎功能下降速度更快，身體免疫力下降，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、不久坐

　　久坐傷腎，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腎虛，出現(xiàn)明顯的腰膝酸軟，四肢無(wú)力的癥狀。

　　3、不憋尿

　　憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留膀胱里，易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染。

　　而長(zhǎng)期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導(dǎo)致腎功能下降，甚至誘發(fā)腎衰竭。