各種膠原蛋白補(bǔ)充方式的效果比較
因此，補(bǔ)充膠原蛋白最有效的方式有兩種，一種是食物補(bǔ)充；另一種是保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每日足量的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅可以預(yù)防身體中的膠原蛋白的流逝，同時(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于我們身體還有例如增強(qiáng)抵抗力等一系列的好處。我們可以選擇大豆及其制品，同時(shí)魚、禽、蛋、奶以及動(dòng)物的瘦肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。值得注意的是，富含膠原蛋白的食物如豬蹄、豬皮、雞爪、動(dòng)物軟骨等，多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用，容易產(chǎn)生自由基，反而會(huì)加速肌膚老化。另外，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，花膠、燕窩、海參這些天然的高蛋白動(dòng)物產(chǎn)品也是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白較好的來源。
抗氧化的植物性食物是補(bǔ)充膠原蛋白的最有效途徑
含有豐富的抗氧化劑的植物性食物是補(bǔ)充膠原蛋白最有效的途徑。這些抗氧化劑能夠順利地被肌膚吸收，進(jìn)而刺激身體產(chǎn)生足夠的膠原蛋白、強(qiáng)化膠原基礎(chǔ)，維持肌膚的彈性。藉由植物性飲食攝取愈多的抗氧化劑，愈能防止肌膚與內(nèi)在器官的老化，促使免疫系統(tǒng)正常工作、抵抗力提升，從而防止各種疾病的發(fā)生，由內(nèi)而外地延緩衰老。
對肌膚有益的植物性食物
仙人掌和仙人掌果實(shí)
仙人掌豐富的營養(yǎng)和抗氧化劑能遏止自由基對肌膚帶來傷害，提高皮膚的屏障功能，防止細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生。仙人掌果實(shí)的高抗氧化活性，則能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)與更新、改善膚質(zhì)與外觀并提升肌膚的柔軟度。仙人掌萃取物具有顯著的抗炎功效，能加速傷口愈合以及淡化疤痕。仙人掌同時(shí)能夠幫助人與體加速膠原蛋白的形成且具有強(qiáng)效的保濕鎖水能力，組織水分從肌膚角質(zhì)層流失。
人參和人參果實(shí)
血液循環(huán)不佳或是壓力都會(huì)導(dǎo)致膚色黯沉。人參能促進(jìn)血液循環(huán)、所含的人參皂苷能減少壓力反應(yīng)。人參含有的抗氧化劑能減少自由基的傷害，從而幫助延緩衰老。人參果實(shí)富含的強(qiáng)效抗氧化劑，可以幫助對抗由于氧化壓力和環(huán)境壓力造成的提早老化。人參果實(shí)萃取物能強(qiáng)化肌膚自我修復(fù)能力，保持肌膚年輕，增加皮膚的滋潤度和彈性。
海藻
海藻對延緩肌膚老化尤其有效。海藻中的巖藻依聚醣可以保護(hù)皮膚免于自由基的傷害。巖藻依聚醣還可以抑制會(huì)分解肌膚膠原蛋白的基質(zhì)金屬蛋白酶。海藻幫助肌膚保持緊致和彈性，同事也能協(xié)助肌膚排毒，且對于肌膚的修復(fù)、緩解和治療被灼傷的肌膚皆有明顯的助益。
玫瑰
彈性蛋白和膠原蛋白能保持肌膚的彈性和緊致。玫瑰可以抑制會(huì)分解彈性蛋白和膠原蛋白的酶。玫瑰萃取物能抑制晚期糖化終產(chǎn)物AGE，AGE是與老化及老化相關(guān)的疾病有關(guān)聯(lián)的物質(zhì)。玫瑰萃取物還能增加體內(nèi)的抗氧化酶——一類可以保護(hù)身體免受氧化壓力的物質(zhì)。玫瑰也是溫和的收斂劑，具有抗菌和抗炎的功效。
葡萄籽
研究表面，葡萄籽萃取物有助于減少DNA的氧化損傷。葡萄籽含有原花青素(OPC)，這種強(qiáng)效的抗氧化劑你能保住肌膚免受紫外線和氧化傷害，預(yù)防皺紋以及延緩老化痕跡。OPC還可以抑制會(huì)分解膠原蛋白和彈性蛋白的酶。
運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠最重要
充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)對皮膚保養(yǎng)非常重要，因?yàn)樗吆瓦\(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整內(nèi)分泌平衡，養(yǎng)出健康的皮膚。以雌性激素中最為重要、維持月經(jīng)周期的雌激素和黃體酮為例，睡眠不足的情況下，雌激素的分泌就會(huì)降低，而雌激素有保持皮膚緊繃光澤的功效，連日睡眠不足皮膚變得容易脫妝，歸根結(jié)底，這都是因?yàn)榇萍に夭蛔銓?dǎo)致的。生長激素中含有皮膚生長的內(nèi)分泌成分，生長激素分泌愈多，生成的膠原蛋白越多，使皮膚緊繃且有光澤。生長激素分泌最多的時(shí)候是入睡后的3小時(shí)的深度睡眠以及在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到能刺激肌肉的程度。運(yùn)動(dòng)員的皮膚大都緊繃且有光澤，有新陳代謝快的功勞，但也有他們平時(shí)就一直運(yùn)動(dòng)刺激肌肉的功勞。（元于健康）