在開始其他動作之前，應(yīng)該先學(xué)會最基礎(chǔ)的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運(yùn)動損傷。

２囚徒式深蹲

這個動作和動作１沒有太大的區(qū)別，只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因?yàn)槟愕碾p手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

３跳躍式深蹲

這項(xiàng)加強(qiáng)版的動作對你的要求會偏高，你應(yīng)該在熟悉前兩個深蹲后再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。