４單腿深蹲

對于大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規(guī)動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。

５握持式深蹲

這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區(qū)別。