半月板是位于脛骨（小腿骨的近端）平臺內側和外側的關節(jié)面上2個弧形板狀纖維軟骨，因為結構像“月牙”，所以叫它半月板。其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁（大腿骨的遠端）相吻合；半月板的下面基本為平的，與脛骨平臺（小腿骨的近端）相接。這樣的結構恰好使股骨髁在脛骨平臺上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。半月板的前后根部長在脛骨中間的前方和后方，分別稱做半月板的前角和后角。其中后角是半月板最容易損傷的部位。

　　半月板的功能很重要。填充膝關節(jié)間隙，穩(wěn)定關節(jié)，緩沖壓力，減少震蕩，將關節(jié)液刮刷到關節(jié)面，滋養(yǎng)關節(jié)軟骨。

　　圖解：位于股骨（大腿骨）遠端和脛骨（小腿骨）近端的月牙形軟骨---------半月板

　　圖解：關節(jié)鏡下看到的右下角弧形“月牙”結構就是正常半月板。

　　圖解：關節(jié)鏡下看到左下角是損傷后的半月板

　　其實半月板是人與體很重要的關節(jié)部位，它的損傷需要用心對待�？赡苡腥藭�問半月板損傷能自愈嗎?如果運氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復呢?

　　喜歡運動的朋友身邊應該接觸過不少半月板損傷的病例。每當患者初次遇到這種情況時，都會擔心這該如何治療，如何保養(yǎng)這受傷的半月板?這主要也是因為半月板的傷害具有“不可逆性”，所以會讓人不自覺地緊張起來。

　　也就說半月板損傷了之后，很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷，如果已經(jīng)損傷了，就要避免損傷繼續(xù)加重。除了到醫(yī)院接受正規(guī)的治療外，還要通過鍛煉，幫助半月板的恢復。

　　其實如果想要半月板恢復，重要的一點就是要增加膝關節(jié)周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節(jié)的貼扎。運動后不要馬上休息，可以做一些膝關節(jié)的牽拉和冰敷。

　　下面我們指導大家做一些有利于半月板恢復的動作，希望對大家有所幫助。

　　1、伸膝運動

　　一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會有些焦慮，怕影響自己的生活，也會擔心永遠好不了。這個時候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運動，幫助恢復。

　　可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。

　　2、腳跟滑動

　　坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。

　　3.站立伸展小腿

　　距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力繃直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

　　4.腿后肌伸展

　　半月板損傷了，需要運動的地方很多。腿后肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢復。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺。

　　這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。