高考媽媽幫緩解壓力 高考和兒子租房住用身體減壓
馬上高考，家長(zhǎng)都比較緊張，關(guān)心怎樣平和心態(tài)？如果高考前一天沒(méi)有睡好，臨考前又該如何迅速調(diào)適？中間一兩門考砸情緒崩潰怎么辦？
首先來(lái)了解下學(xué)生壓力來(lái)自何處
1、來(lái)自學(xué)生自身的壓力
大多孩子為了父母而學(xué)習(xí)，考前擔(dān)心失敗后果、缺乏全面認(rèn)識(shí)產(chǎn)生過(guò)高的期望。
2、父母的期望
家長(zhǎng)"望子成龍成鳳"的心態(tài)，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。
當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即"溫柔"的壓力。
因此，愛(ài)不是錯(cuò)，可不懂怎樣去愛(ài)卻常常犯錯(cuò)。
3、老師的期望和同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力
4、社會(huì)對(duì)高考輿論的壓力
5、"獨(dú)木橋"式教育體制的壓力
那么家長(zhǎng)該如何做
第一、傾聽
讓孩子把自己的擔(dān)心和感受藱n隼矗箍梢園涯愕母惺芐闖尚擰１３峙笥壓叵擔(dān)匾弊齪⒆擁某銎慘彩強(qiáng)梢緣摹?/p>
第二、轉(zhuǎn)移法
對(duì)于過(guò)度焦慮例度緊張的孩子，考前會(huì)出現(xiàn)成績(jī)嚴(yán)重滑坡現(xiàn)象。
家長(zhǎng)可以讓他們把所有的擔(dān)憂都寫下來(lái)，再用剪刀剪下來(lái)，分別疊好，裝到一個(gè)瓶子里或者袋子里，在公園或者孩子選擇一處地方埋起來(lái)，等高考結(jié)束后再把所有的擔(dān)憂取出來(lái)。
遇到焦慮影響自己的心情時(shí)可以試試，看看到底發(fā)生幾件，也可以就放到自己家里的角落里。
高考怯場(chǎng)怎么辦？
這并不奇怪，75%學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，表現(xiàn)為心跳加快，頭腦暈乎乎，腦袋一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到每道題都會(huì)，但一切追悔莫及。
這是由于思想過(guò)度緊張，導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯。
調(diào)解方法：
1）深呼吸
當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直到全身全部放松下來(lái)。
家長(zhǎng)可以與孩子一起練習(xí)，考場(chǎng)上緊張時(shí)都有用。
例如，皺起你的眉頭，慢慢地?cái)?shù)數(shù)。10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開眉頭。
或者咬緊你的牙齒，你會(huì)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開牙齒。就能體會(huì)到放松的感覺(jué)。
家長(zhǎng)可以記下來(lái)，平時(shí)自己先去做，自己熟練了，再去指導(dǎo)孩子。
這是最直接有效的緩解緊張的方法。
2）意象法
緊張時(shí)想想美好的、開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。
可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
又或想象自己正在舞臺(tái)中央為大家盡情表演，萬(wàn)眾矚目……想象平時(shí)你最向往的事情最容易沉醉，讓自己會(huì)心一笑緩解壓力。
3）端坐
端坐好微閉雙目，腦中只想著“放松”，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙壁、手、胸、腰、腿、腳等這些部位的肌肉。
這樣很有利于身體的脈率、血壓的穩(wěn)定，也能獲得輕松感。
臨考前失眠怎么辦？
考前失眠，往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張，以及對(duì)失眠后果的過(guò)多擔(dān)心，所以只有不怕失眠才能不失眠。
